brzuch obciążeniem

23min orbiterek 7min wiosłowanie 5min rowerek rozgrzewka NOGI: -przysiady na suwnicy skośnej (3x10) -prostowanie nóg na maszynie (4x15) -wypychanie ciężaru na suwnicy (4x15) 35kg -uginanie nóg w leżeniu na maszynie (4x14) -wspięcia na palce z obciążeniem (4x15) -ściskanie nóg na maszynie (przywodziciele) (4x15) -odwodzenie nóg na zewnątrz na [...]

Z tym obciążeniem słuszna uwaga. Do wyciskania miałaś dwie hantle po 6kg? Czy to suma 2x3kg? Do goblet squat jeśli dałaś radę to weź następnym razem więcej. Pod warunkiem oczywiście, że technicznie dobrze czujesz ćwiczenie, bo też nie chodzi o to by na siłę dźwigać jak brzuch czy plecy nie są utrzymane

Na początek dodam że mam ławeczke z zamontowanym stojami gryf łamany prosty hantle obciążenie i drążek Legs to samo co na dole Brzuch Push Pompki Wyciskanie na klatke Rozpietki Unoszenie do brody gryfy Unoszenie hantle na boki stojąc Pompki na treliceps te takie odwrotne na podwyższeniu Wyciskanie francuskie siedząc Pull Podciąganie na drążku [...]

[...] niewypał, ale muszę przyznać, że zauważyłem wizualną poprawę mojej sylwetki po tych 3 tygodniach. A wczoraj poleciałem nowym treningiem i dzisiaj mam zakwasy na nogach oraz brzuchu :D W kwestii treningu chciałbym jeszcze dodać, że na początku mojej przygody z siłownią poleciałem treningiem ogólnorozwojowym przez jakieś 2 miesiące, czyli przez [...]

Moze tak ja od 4 miesięcy robilem pompki rożnego rodzaju z obciążeniem podciągalem sie i teraz chodzilem na silownie taka domowa i tam trenowałem Bicka klatek i brzuch bicka robilem pon wtorek 10 12 9 10 klatke sroda czwartek 11 20 15 9 z obciążeniem 45 kg piatek brzuch jesli chcecie zdj bicka napiszcie chociaz powiecie czy dobrze zbudowany [...]

[...] 2 wiosłowanie sztangą przysiady ze sztangą z tyłu rozpiętki francuz na leżąco modlitewnik / uginanie sztangi na stojąco przyciąganie nóg do klaty i wyprost na leżąco (brzuch) 3 ławka rzymska / martwy ciąg na małych ciężarach ławka skos hantle na boki sztanga nachwytem (biceps) wspięcia na palcach brzuszki ze skretami 4 podnoszenia hantla [...]

[...] jak??? ************************************************************* Jestem już po siłówce, jakieś 1,5h jeszcze styrana leżę. ROZKŁAD AKTYWNOŚCI: rano----> w domku nogi+brzuch po południu---> plecy/biceps uwagi: 7kg+5kg- np. 4 z obciążeniem 7kg, odkładam i na dobicie 5kg LUNCHYK Taka sucha wypiska, bo zmęcza mam [...]

[...] 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20  40kgx20/40kgx19/40kgx16+3 3. Bułgarski 2x 6 na nogę  8kgx8/8kgx8 4. wznosy z opadu 2x10  15/11 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15  16/15/13 6. brzuszki na piłce 3x15-20  20/20/15 suple: tran w tabletkach, napar skrzypu dieta: 1. technicznie ostatnie powtórzenia fatalnie. nie potrafię [...]

Od ponad tygdnia trenuję brzuch 2x w tygodniu wykonując jedną serię foot to foot crunch na maxa, czyli po 20-25 na każdą stronę i na tym koniec zastanawiam się czy to wystarczy, czy nie zacząć trenować brzuch np. 4x8-10 z obciążeniem proszę o jakieś wypowiedzi.

[...] zmierzyłem sobie obwód w pasie. Na początku redukcji było 88/89, dziś mi wyszło 83 :) Chciałbym osiągnąć poziom 76-78 cm, tak żeby jakieś tam być może istniejące mięśnie brzucha się odsłoniły :) Dziś wyszła mi bardzo fajna i urozmaicona dieta + dwie puszki therm line.Szczególnie zadowolony jestem z dużej ilości warzyw jakie udaje mi się [...]

[...] za głowe + rozpiętki w bramie 4s. 1. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4s 2. Uginanie ze skrętem 4s 3. 21 ze sztangą łamaną 3s 4. Uginanie w bramie oburącz 3s + brzuch Dieta: 1. omlet z 5 jajek, 10g oleju kokosowego, cynamonowy walden z rodzynkami 2. 75g ryżu basmati, 220g miesa, 15g oleju lnianego 3. 75g ryżu basmati, 220g miesa, [...]

[...] 5s 15-8 24/27/30/36/45 2. Dipsy z obciążeniem 4s x 10 0/15/20/30 + drop 3. Rozpiętki z hantlami na skosie 4s 15-12 12/15/18/21 4. Rozpiętki w bramie ( ręce kierowane pod brzuch) 2x 15 1. Wyciskanie na wąsko 4s x 15-12 2. Prostowanie podchwytem jednorącz 4s x 15 https://www.youtube.com/watch?v=0HWILDQrWVU Dieta: 1. 5 jajek, 10g oleju [...]

[...] wyciskanie frnacuskie 1 sztangielka 6kg (3x10) + zrobilam tez odwrotne pompki te tricpesdip 3x10 lepiej czulam w nich triceps (on mi bardzo oslab po tym treningu FBW! Doslownie wisi mi skóra..) wyciskanie na barki dwie sztangielki po 3kg (3x10) bices uginanie 2 sztangielki po 4g (3x10) +cwiczenia na brzuch 2 serie po 20powtorzen

[...] pomiedzy cwiczeniami - tyle,aby przygotowac nastepne stanowisko. do sugerowanego ukladu cwiczen mozesz(lecz wcale nie musisz-przynajmniej na poczatku) dolozyc cos na brzuch/lydki i wykonywac 1 cw pod koniec kazdej sesji. 2-3s x 15-20p (brzuch), lydki wg ukladu przedstawionego wyzej. czyli: pon - wykonasz cos na brzuch sro - cos na [...]

proponuje tak; -bieg na końcu I."Push day" - poniedziałek Klata, barki, triceps, brzuch. (trening ciezki) - wyciskanie sztangi poziomo 3x 8/6 - wyciskanie w skosie 3*8 - wyciskanie sztangi zaa karku siedzac 3x 8/6 -wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 2x8/8 - wyciskanie francuskie sztanga lamana 3x 8/8/6 - -sklony w lezeniu plasko [...]

[...] mnie codziennie. W samych omegach jedząc 10caps mam 50mg tej witaminy... Żałuje że poszedłem na tą imprezę w piątek, no ale trudno już, trzeba odrabiać straty. Trening Co do brzucha to nie będę się tak rozdrabniał jak ostatnio. Po 1 ćwiczeniu z obciążeniem konkretnie, na boczne z hantlą, na dół brzucha hantelka między nogi i przyciąganie nóg do [...]

Trening: 10:15-12:45 7 minut truchtania na szczęście Siłownia 55minut: przysiady na wyciągu 12x40 8x60 8x70 8x74 8x80 6x84 (pierwszy raz z pasem i założenie go przy 74kg dało mi mnóstwo pewności siebie) + waga sztangi na wyciągu wykroki (idę przed siebie) 1x30kroki (15 na nogę)x32kg 1x26+4x40 1x16+14x40 uginanie na maszynie stojąc jednonóż 8x30 [...]

[...] cc/cc/ccx15 cc/cc/ccx15  3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60s 21kg/28kg/28kgx10/35kgx7 21kg/28kg/28kgx10/35kgx6 21kg/28kg/28kg/28kgx10   4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60 s 10kg/10kg/20kgx20 10kg/10kg/10kgx20 10kg/10kg/10kgx20  + 30 minut aerobów na rowerze 1. Wzięłabym więcej, ale nie [...]

Dzień 66 9.05.2014 r. http://i61.tinypic.com/w97f2a.png Warzywa: papryka czerwona, pomidory, cebula, fasola szparagowa zielona, ogórki małosolne Płyny: woda, kawa Suplementacja: olej lniany (+kurkuma i pieprz cayenne) Leki: Estreva, Novothyral, Vigantoletten, Luteina Trening 1. MC 42,5kg/45kg/45kgx15 40kg/45kg/45kgx15 42,5kg/45kg/45kgx15 2. [...]

[...] dobicie zrobiłem też pełne podciąganie na drążku, ale nie miałem siły na wiele, za każdym razem było all the way to the failure :D 8x 6x 6x 5x No i zestawik 3 ćwiczeń na brzuch Unoszenie nóg w zwisie Skłony na skosie z obciążeniem Skłony na maszynie Na koniec 10 min bieżni bo nie miałem juz totalnie siły na więcej. Męczony trening, bardzo [...]